不知不覺，又到了凌晨1點(diǎn)。
熬夜的習(xí)慣總是那么難改。
總是覺得有做不完的事情要在電腦上做，
實(shí)際上，
這些都是可有可無的。
從明天起，
做一個早睡的孩子，
切忌熬夜~~
送上這首睡眠音樂，
各位晚安！

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科普資料：
先睡心,后睡目
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,失眠多與精神活動有關(guān)。人的思維與意識均受精神的支配,產(chǎn)生喜怒憂思悲恐驚等不同的情志變化,這本屬人體的正常生理反應(yīng),不會使人致病。但有很多病人因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)壓力太大,思慮過重,導(dǎo)致陰陽失調(diào)、氣血失和、經(jīng)絡(luò)阻塞、臟腑功能紊亂等,所謂:“衛(wèi)氣不得入于陰,則陰氣虛,故目不瞑矣。”
預(yù)防失眠,中醫(yī)講究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下來,靜下來,摒棄思想上的紛紜思緒,把工作放下;還要消除對失眠的緊張情緒。有時越怕睡不著越真睡不著。實(shí)在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松了以后再睡。
其次,心情舒暢、思慮減少,生活規(guī)律、不隨便熬夜,是預(yù)防失眠的有效方法。平時工作、生活中要“暢情志、慎起居、調(diào)飲食”。有的人經(jīng)常和朋友聚餐到深夜,魚、肉吃多了,結(jié)果睡覺時“胃不和則臥不安”。容易失眠的人可以用紅棗、蓮子、薏米、桂圓、山藥、茯苓共同煮粥,每晚一次,長期服用。這些食物藥食同源,既不涼又不燥,補(bǔ)腎、養(yǎng)心、安神,但吃無妨。
幫助睡眠的食物
小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺，使大腦思維活動受無法入睡抑郁癥困擾神奇的多囊腎新療法！
到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?br /> 桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。常見食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠
失眠之人宜食物品有：
龍眼肉
能開胃益脾，補(bǔ)心長智、安神養(yǎng)血，適宜心脾兩虛失眠者食用。民間常以龍眼肉煎水喝，也可與大棗，或銀耳，或蓮子一同燉服。
大棗
能補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神，心脾兩虛失眠之人宜服食。《千金方》載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味食或煎服。
銀耳
有滋陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。
靈芝
經(jīng)藥理實(shí)驗(yàn)和臨床觀察，靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。《神農(nóng)本草經(jīng)》中稱它“保神、益精氣”。《中國藥植圖鑒》認(rèn)為，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠”。所以，無論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺失眠，皆宜食用。
百合
能清心安神。《日華子本草》稱它能“安心、定膽，益志，養(yǎng)五臟。”適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者食用。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。
啤酒花
據(jù)近代藥理研究，啤酒花具有一定的鎮(zhèn)靜作用。國外民間將啤酒花用于失眠和不安癥，我國民間常用啤酒花3克，開水沖泡代茶飲，有利尿安神效果，適宜神經(jīng)衰弱失眠之人服用。
金針菜
能除煩熱、安心神。《本草正義》載：“今人恒以治氣火上升，夜少安寐，其效頗著。”適宜陰虛火旺失眠癥。通常用金針菜30~50克，水煮半小時去渣，加冰糖再煮2分鐘，睡前1小時飲服。
蓮子
能養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾益腎，失眠之人宜食，尤其是睡眠不實(shí)、夜寐多夢者宜服。《重慶堂隨筆》認(rèn)為：“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之，或同糯米煮蓮子粥食用。
蓮子心
善清心火。《本草再新》稱它能：“清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火”。適宜內(nèi)熱偏重、心火獨(dú)旺、心煩失眠者食用。可用蓮子心1.5克，開水沖泡代茶飲。
桑椹
補(bǔ)肝腎、滋陰血，民間常用于貧血失眠之人。《閩南民間草藥》載：“治心腎衰弱不寐，鮮桑椹50~100克，水適量煎服。”以水三升，煮一升，去滓頓服。”民間常用大棗適量，柏子仁能養(yǎng)心安神，適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用。《本草綱目》稱它“益智寧神”。《體仁匯編》中治療“勞欲過度，心血虧損，精神恍惚，夜多怪夢”的名方——柏子養(yǎng)心丸，就是以柏子仁為主，并稱“常服寧心定志，補(bǔ)腎滋陰。”
蜂王漿
實(shí)踐證明，蜂王漿對人體的生理功能具有明顯的調(diào)節(jié)作用，它能滋補(bǔ)身體、增強(qiáng)食欲、鎮(zhèn)靜安神，適宜神經(jīng)衰弱所致的失眠，服用蜂王漿后大腦功能明顯改善。
蜂蜜
能益氣補(bǔ)中。據(jù)中國藥科大學(xué)葉橘泉教授介紹，對神經(jīng)衰弱的失眠，臨睡前飲蜂蜜水1杯有效。
酸棗仁
能養(yǎng)肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩失眠者食用。《圣惠方》中有一名方叫“酸棗仁粥”，就是用酸棗二兩(60克)，以水二大盞半，研濾取汁，以米二合煮作粥服食。也可單用酸棗仁3~6克，加白糖研和，臨睡時用溫開水調(diào)服。
豬心
適宜心脾兩虛失眠者服食，古有“以臟補(bǔ)臟”之說，心虛不寐吃豬心，有養(yǎng)心安神的效果。《證治要訣》中介紹：“治心虛多汗不睡者：豬心1個，帶血破開，用人參、當(dāng)歸各二兩，裝入豬心煮熟，去二味藥，只吃豬心。”
黃魚
失眠之人宜常煮食。崔禹錫《食經(jīng)》中記載：“石首魚主下利，明目，安心神。”石首魚即黃魚，故不寐者宜食之。
葡萄
性平，味甘酸。《本經(jīng)》中說它“益氣倍力，強(qiáng)志，令人肥健耐饑。”《滇南本草》認(rèn)為葡萄“大補(bǔ)氣血”，對心脾兩虛，氣血不足，心神失養(yǎng)的失眠之人，食之頗宜。尤其是葡萄酒，不僅是高檔營養(yǎng)性飲料，同時還有滋陰補(bǔ)脾，興奮神經(jīng)，益氣安神的功效，對身體虛弱的失眠癥，最為適宜。
牡蠣肉
有滋陰養(yǎng)血的作用，早在崔禹錫《食經(jīng)》中就曾指出：“治夜不眠，志意不定。”對陰虛火旺而失眠、煩熱、盜汗、心神不安者，食之尤宜。
海參
性溫，味咸，能補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血。《現(xiàn)代實(shí)用中藥》說它“為滋養(yǎng)品，治神經(jīng)衰弱。”凡心血不足，心脾兩虛的失眠癥宜食之。
此外，失眠患者還宜多吃些小麥、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山藥、干貝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿膠、海帶、海蜇以及谷類、豆類、奶類、動物心類、魚類和適量酒類等。