不知不覺，又到了凌晨1點。
熬夜的習慣總是那么難改。
總是覺得有做不完的事情要在電腦上做，
實際上，
這些都是可有可無的。
從明天起，
做一個早睡的孩子，
切忌熬夜~~
送上這首睡眠音樂，
各位晚安！

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科普資料：
先睡心,后睡目
祖國醫學認為,失眠多與精神活動有關。人的思維與意識均受精神的支配,產生喜怒憂思悲恐驚等不同的情志變化,這本屬人體的正常生理反應,不會使人致病。但有很多病人因為工作、學習壓力太大,思慮過重,導致陰陽失調、氣血失和、經絡阻塞、臟腑功能紊亂等,所謂:“衛氣不得入于陰,則陰氣虛,故目不瞑矣?！?br /> 預防失眠,中醫講究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下來,靜下來,摒棄思想上的紛紜思緒,把工作放下;還要消除對失眠的緊張情緒。有時越怕睡不著越真睡不著。實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松了以后再睡。
其次,心情舒暢、思慮減少,生活規律、不隨便熬夜,是預防失眠的有效方法。平時工作、生活中要“暢情志、慎起居、調飲食”。有的人經常和朋友聚餐到深夜,魚、肉吃多了,結果睡覺時“胃不和則臥不安”。容易失眠的人可以用紅棗、蓮子、薏米、桂圓、山藥、茯苓共同煮粥,每晚一次,長期服用。這些食物藥食同源,既不涼又不燥,補腎、養心、安神,但吃無妨。
幫助睡眠的食物
小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受無法入睡抑郁癥困擾神奇的多囊腎新療法！
到暫時抑制，使人產生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉。
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。常見食物給你優質睡眠
失眠之人宜食物品有：
龍眼肉
能開胃益脾，補心長智、安神養血，適宜心脾兩虛失眠者食用。民間常以龍眼肉煎水喝，也可與大棗，或銀耳，或蓮子一同燉服。
大棗
能補脾益氣、養血安神，心脾兩虛失眠之人宜服食。《千金方》載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味食或煎服。
銀耳
有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。
靈芝
經藥理實驗和臨床觀察，靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果。《神農本草經》中稱它“保神、益精氣”。《中國藥植圖鑒》認為，靈芝“治神經衰弱，失眠”。所以，無論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺失眠，皆宜食用。
百合
能清心安神。《日華子本草》稱它能“安心、定膽，益志，養五臟?！边m宜神經官能癥及神經衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者食用。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。
啤酒花
據近代藥理研究，啤酒花具有一定的鎮靜作用。國外民間將啤酒花用于失眠和不安癥，我國民間常用啤酒花3克，開水沖泡代茶飲，有利尿安神效果，適宜神經衰弱失眠之人服用。
金針菜
能除煩熱、安心神?！侗静菡x》載：“今人恒以治氣火上升，夜少安寐，其效頗著?！边m宜陰虛火旺失眠癥。通常用金針菜30~50克，水煮半小時去渣，加冰糖再煮2分鐘，睡前1小時飲服。
蓮子
能養心安神、補脾益腎，失眠之人宜食，尤其是睡眠不實、夜寐多夢者宜服?！吨貞c堂隨筆》認為：“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之，或同糯米煮蓮子粥食用。
蓮子心
善清心火?！侗静菰傩隆贩Q它能：“清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火”。適宜內熱偏重、心火獨旺、心煩失眠者食用?？捎蒙徸有?.5克，開水沖泡代茶飲。
桑椹
補肝腎、滋陰血，民間常用于貧血失眠之人。《閩南民間草藥》載：“治心腎衰弱不寐，鮮桑椹50~100克，水適量煎服。”以水三升，煮一升，去滓頓服?！泵耖g常用大棗適量，柏子仁能養心安神，適宜神經衰弱失眠者食用。《本草綱目》稱它“益智寧神”?！扼w仁匯編》中治療“勞欲過度，心血虧損，精神恍惚，夜多怪夢”的名方——柏子養心丸，就是以柏子仁為主，并稱“常服寧心定志，補腎滋陰?！?br /> 蜂王漿
實踐證明，蜂王漿對人體的生理功能具有明顯的調節作用，它能滋補身體、增強食欲、鎮靜安神，適宜神經衰弱所致的失眠，服用蜂王漿后大腦功能明顯改善。
蜂蜜
能益氣補中。據中國藥科大學葉橘泉教授介紹，對神經衰弱的失眠，臨睡前飲蜂蜜水1杯有效。
酸棗仁
能養肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩失眠者食用?！妒セ莘健分杏幸幻浇小八釛椚手唷?，就是用酸棗二兩(60克)，以水二大盞半，研濾取汁，以米二合煮作粥服食。也可單用酸棗仁3~6克，加白糖研和，臨睡時用溫開水調服。
豬心
適宜心脾兩虛失眠者服食，古有“以臟補臟”之說，心虛不寐吃豬心，有養心安神的效果。《證治要訣》中介紹：“治心虛多汗不睡者：豬心1個，帶血破開，用人參、當歸各二兩，裝入豬心煮熟，去二味藥，只吃豬心?！?br /> 黃魚
失眠之人宜常煮食。崔禹錫《食經》中記載：“石首魚主下利，明目，安心神?！笔佐~即黃魚，故不寐者宜食之。
葡萄
性平，味甘酸?！侗窘洝分姓f它“益氣倍力，強志，令人肥健耐饑?！薄兜崮媳静荨氛J為葡萄“大補氣血”，對心脾兩虛，氣血不足，心神失養的失眠之人，食之頗宜。尤其是葡萄酒，不僅是高檔營養性飲料，同時還有滋陰補脾，興奮神經，益氣安神的功效，對身體虛弱的失眠癥，最為適宜。
牡蠣肉
有滋陰養血的作用，早在崔禹錫《食經》中就曾指出：“治夜不眠，志意不定。”對陰虛火旺而失眠、煩熱、盜汗、心神不安者，食之尤宜。
海參
性溫，味咸，能補腎、益精、養血?！冬F代實用中藥》說它“為滋養品，治神經衰弱?！狈残难蛔?，心脾兩虛的失眠癥宜食之。
此外，失眠患者還宜多吃些小麥、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山藥、干貝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿膠、海帶、海蜇以及谷類、豆類、奶類、動物心類、魚類和適量酒類等。